Biotin · Vitamin B7

Was ist das eigentlich?

Biotin ist ein wasserlösliches B-Vitamin. Du findest es auch unter der Bezeichnung Vitamin B7.

Wofür braucht dein Körper es?

Biotin ist daran beteiligt, Kohlenhydrate, Fette und Eiweiß aus Lebensmitteln zu verwerten.

Es hilft bei der Verwertung von Nährstoffen. Daraus folgt nicht, dass zusätzliche Biotinpräparate bei normaler Versorgung automatisch Haut oder Haare verbessern.

In welchen Lebensmitteln steckt es?

Diese Quellen und Lebensmittelgruppen geben dir einen Einstieg. Über die Karten kannst du konkrete Produkte und Nährwerte ohne Anmeldung vergleichen. Gehalt, Anreicherung und Datenvollständigkeit unterscheiden sich je nach Produkt.

Eine Unterversorgung richtig einordnen

Ein ausgeprägter Mangel kann Haarverlust und Hautveränderungen verursachen. Diese Zeichen sind nicht spezifisch; für beworbene Schönheitswirkungen bei Menschen ohne Mangel ist die Beweislage begrenzt.

Eine Idee für deinen Alltag

Eier, Fisch, Nüsse und Samen liefern unterschiedliche Beiträge. Falls du Biotinpräparate einnimmst, teile das vor Laboruntersuchungen mit: Manche Ergebnisse können verfälscht werden.

Biotinpräparate können Laboruntersuchungen beeinflussen. Vor einer Blutuntersuchung die Einnahme angeben.

Und Nahrungsergänzung?

Ein einzelner Tagebuchwert ist keine Empfehlung für ein Präparat oder eine Dosierung. Ob Ergänzungen nötig sind, hängt von der persönlichen Situation ab. Bereits verwendete Präparate und Medikamente dabei mit angeben.